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Dicas Para Dormir Melhor

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Você já ouviu falar em higiene do sono? O conjunto de bons comportamentos, rotinas e condições ambientais possibilitam uma melhor qualidade e duração do sono. Trata-se de uma mudança de hábitos considerados não saudáveis para evitar distúrbios do sono ou insônia. Tanto o ambiente em que estamos inseridos, alimentos que consumimos e outras ações do nosso cotidiano fazem com que o nosso cérebro não se “desligue” e assim, não conseguimos descansar o necessário.

O ciclo natural do ser humano é que o sono apareça naturalmente (nos horários corretos). Se isso não está acontecendo, significa que um conjunto de comportamentos confundiu o nosso cérebro e é preciso recondicioná-lo.

Seguem dicas que podem te ajudar a dormir melhor:

1.            Estabeleça um horário para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana;

2.            Evite a ingestão excessiva de álcool ou cigarro em horários que antecedem o sono;

3.            Evite ingerir qualquer tipo de estimulantes depois das 18 horas, como: café, refrigerantes e alguns tipos de chás;

4.            Evite alimentos de difícil digestão, como carnes e frituras;

5.            Pratique atividade física regularmente, de preferência durante o dia;

6.            Relaxe antes de deitar! Ações como tomar um banho morno, utilizar aromas específicos, agradecer pelo dia e técnicas de respiração ajudam a relaxar. Além disso, evite deixar o quarto com excesso de bagunça para não causar ansiedade ou estresse;

7.            De preferência não tenha TV no quarto e não utilize aparelhos eletrônicos quando já estiver deitado.

8.            Promover um ambiente silencioso e com pouca ou nenhuma luz.

Comece hoje mesmo a mudar alguns hábitos que impedem um sono de qualidade, o seu corpo agradece.

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